Cross Training : qu’est-ce que c’est ?
Le cross training propose une approche complète et innovante dans le monde du fitness. Il s’agit, en effet, d’une méthode d’entraînement polyvalente et efficace pour améliorer sa condition physique. On comprend donc l’engouement croissant qu’elle suscite.
Mais en quoi consiste-t-elle ? Quelle est la différence avec les disciplines telles que le cross fit ? Quels sont ses bienfaits ? Et quel matériel faut-il choisir ?
Vous trouverez toutes les réponses à vos questions dans ce guide. Découvrez cette pratique incontournable qui séduira tant les athlètes chevronnés, que les débutants motivés.
Le crosstraining, c'est quoi ?
Définition et but
Le cross training, par définition, signifie « entraînement croisé ». Cette méthode combine, en effet, plusieurs disciplines sportives et exercices visant à améliorer la condition physique de manière globale. Elle permet notamment de travailler les capacités cardiovasculaires, la force, l’endurance et la flexibilité. C’est donc une approche complète, qui permet d’obtenir des résultats durables.
Pourquoi ce sport a-t-il été créé ? Afin d’entraîner des athlètes complets, capables de performer dans divers domaines sportifs. L’objectif étant de les préparer à relever tous types de défis physiques, grâce à un programme d’entraînement global et équilibré. Sa popularité résulte de ses résultats tangibles, et du fait qu’il s’adapte à différents niveaux de condition physique. De plus, il peut se pratiquer dans divers lieux : en salle de sport, à domicile, ou même en extérieur.
Les différences avec le cross fit et le Freeletics
Il s’agit de trois approches d’entraînement distinctes, qui partagent néanmoins quelques similitudes.
D’abord, le cross fit propose une approche spécifique, avec des séances d’entraînement intenses et compétitives. L’accent est donc mis sur la performance. Cette pratique mêle des mouvements fonctionnels, de l’haltérophilie, et des exercices de gymnastique.
Alors que le cross training offre une approche plus large et polyvalente, combinant plusieurs exercices et disciplines. L’objectif étant une amélioration globale de la condition physique. C’est aussi une méthode plus flexible et adaptable.
Quant au Freeletics, c’est davantage un programme d’entraînement individuel basé sur des exercices au poids du corps. Il comporte généralement des séries d’entraînement à haute intensité. Et contrairement au crosstraining, il ne nécessite, la plupart du temps, aucun équipement.
Chacune de ces approches offre des avantages en termes de conditionnement physique et de développement athlétique. Le choix dépend donc des préférences personnelles et des objectifs individuels.
Cross training ou musculation : lequel favoriser ?
Ces disciplines proposent deux approches distinctes de l’entraînement physique, avec des objectifs différents.
D’abord, la musculation se concentre principalement, comme son nom l’indique, sur les muscles. Elle vise, en effet, le développement et le renforcement musculaire. À cet effet, on utilise donc des poids, des machines, et des exercices ciblés. Les séances d’entraînement comportent généralement des exercices travaillant des groupes musculaires spécifiques. En outre, les programmes sont personnalisables en fonction des objectifs individuels : prise de masse, développement de la force, etc.
Au contraire, les séances de cross training visent à améliorer la condition physique et les performances athlétiques dans leur globalité. Comme nous l’avons vu, cette pratique se caractérise par la combinaison de divers sports et la variété de ses exercices. Bien que le renforcement musculaire fasse partie intégrante de cette discipline, il n’est pas l’objectif principal. En effet, on cherche également à développer l’endurance, la flexibilité, l’agilité, la coordination, et les capacités cardiovasculaires. Par ailleurs, les séances d’entraînement sont généralement plus dynamiques qu’en musculation. De plus, elles intègrent des mouvements fonctionnels qui imitent les mouvements de la vie quotidienne.
Le cross training a un programme plus polyvalent, et peut se pratiquer en petit groupe. Il permet de s'adapter à différentes situations sportives ou physiques, grâce à un entraînement global. Tandis que la musculation constitue plutôt une activité individuelle, qui se concentre sur un développement musculaire ciblé. Il s'agit donc de choisir la discipline qui correspond le plus à ses objectifs et aux résultats attendus.
Quels sont les bienfaits des exercices de crosstraining ?
La pratique régulière de cette activité offre de nombreux bienfaits pour la santé et la condition physique.
La perte de poids
Tout d'abord, il s'agit d'une méthode efficace pour perdre du poids. Grâce à des exercices variés combinant cardio et force, le cross training augmente considérablement la dépense énergétique. Ces entraînements aident donc à brûler les graisses, et favorisent la perte de poids, tout en améliorant la composition corporelle. De plus, le métabolisme reste élevé après l'entraînement. Cela permet ainsi de continuer à brûler des calories même au repos.
Une réduction des risques de blessure
Par ailleurs, cet entraînement vise le renforcement de l'ensemble du corps. Ainsi, en travaillant la force, l'endurance, la flexibilité et la coordination, il équilibre et renforce les différents groupes musculaires. Par conséquent, cette méthode aide à stabiliser les articulations, et à prévenir les déséquilibres musculaires. Cela réduit le risque de blessures musculo-squelettiques, surtout dans les activités quotidiennes ou sportives nécessitant des mouvements fonctionnels et variés. De plus, la pratique du cross training met l'accent sur une technique appropriée et une exécution correcte des mouvements. Ces précautions contribuent à une pratique plus sûre, et préviennent ainsi les blessures.
Le développement musculaire
Enfin, le développement musculaire constitue un autre bienfait de cette pratique. En effet, l'objectif est de stimuler la croissance et le renforcement musculaire, grâce à des exercices de résistance. On a donc notamment recours à l'haltérophilie, aux mouvements de gymnastique, et à des exercices au poids du corps. De plus, les séances d'entraînement variées et intenses sollicitent les muscles de différentes manières. Ainsi, en travaillant l'ensemble du corps, on obtient un développement musculaire harmonieux. Cela permet d'améliorer la force fonctionnelle, ainsi que la performance athlétique globale.
Quel matériel de cross training choisir ?
La corde à sauter
Les exercices à la corde à sauter améliorent l'endurance, la coordination, et l'agilité, en sollicitant plusieurs groupes musculaires. Ils favorisent également la combustion des graisses, et tonifient les muscles sollicités. C'est donc un outil polyvalent à un prix abordable. En outre, il s'utilise et s'emporte partout facilement, pour une séance en plein air ou à la maison.
Les bracelets et sacs lestés
Les bracelets lestés, fixés aux poignets ou aux chevilles, ajoutent une résistance supplémentaire aux mouvements. Ils renforcent ainsi les muscles et améliorent la force fonctionnelle, tout en favorisant l'endurance et la dépense énergétique. De même, on peut augmenter la charge lors des mouvements fonctionnels (squats, fentes, etc.) en portant un sac lesté. Cela améliore ainsi la force, la stabilité et l'équilibre en sollicitant intensément les muscles.
Les Kettlebells et les cordes ondulatoires
Les Kettlebells, poids en forme de boule avec une poignée, sollicitent plusieurs groupes musculaires simultanément. Ils améliorent ainsi la force, la puissance et l'endurance musculaire. Quant aux cordes ondulatoires, utilisées en mouvements de va-et-vient, elles stimulent le système cardiovasculaire. Elles renforcent les muscles du haut du corps, tout en favorisant la coordination et la résistance musculaire.
Les espaliers et les bancs suédois
Les espaliers, structures verticales avec des barreaux, permettent divers exercices sollicitant le haut du corps. Ils renforcent ainsi ces muscles, tout en améliorant la mobilité et la souplesse. Les bancs suédois, quant à eux, comportent plusieurs niveaux, permettant de réaliser des dips, des squats, et d'autres mouvements fonctionnels. Ces exercices renforcent les muscles du bas du corps, favorisant également la stabilité et l'équilibre. Ces équipements complémentaires sont intéressants à installer dans un club sportif.
Conclusion
Aujourd’hui, le cross training représente bien plus qu’une simple méthode d’entraînement. Il s’agit d’un véritable mode de vie pour de nombreux adeptes de la remise en forme.
